Har slitt litt med astma den siste uka. Det plaga meg ikke nevneverdig igår, selv om jeg gjerne skulle ha noe å skylde på for 34 plassen. Men idag var det helt tett dessverre.

Var med i gruppa på førsterunden og håpte at det skulle løsne i brystet. Ut av stadion på andre runde kjente jeg at dette ikke var noe lunger å presse seg rundt 30 km med og jeg kasta inn håndkleet etter 7,5km.

Kjedelig men helt sikkert fornuftig! Viktigere å holde seg frisk enn å risikere helsa for en plass mellom 30 – 40.

Nå glemmer jeg denne helga, gleder meg til å komme hjem og skal trene godt i jula. Neste skirenn blir skandinavisk cup i Østersund. Der skal jeg gå alle tre rennene.

Om jeg er bekymra? Nei. Om jeg er fornøyd med resultatene hittil? Nei. Om jeg får gjort noe med de resultatene som har vært? Nei. Om jeg gleder meg til å gå neste renn? JA.

Gratulerer alle norske som har gjort strålende innsats her borte! Dere inspirerer meg! Dagens mann resultatmessig må bli Eldar Rønning. Men jeg er mektig imponert og hvor tøff P. Eliassen var, samt at Sjur beviser at han er en mann å regne med i toppen i hele år!

Pølsa.

Ps. Til dere som evt lurer på hvorfor jeg i det hele tatt gikk rennet, så kan jeg si at pga sykdom og folk som ikke ville gå så fikk jeg muligheten. At jeg ikke burde stilt opp, fra et helseperspektiv, er lett å si i etterkant. Men jeg valgte å være offensiv og så seiret fornuften tilslutt.

Langrenn er en individuell lagsport. Vi skal prestere individuelt, men vi jobber som et lag hele tida. Vi trener og konkurrerer sammen, og vi er veldig opptatt av å gjøre det beste for oss selv og laget.

I OL så valgte Hattestad å gi bort sin plass på lagsprinten til meg fordi han følte jeg kunne gjøre det bedre enn han selv kunne. Han var ikke syk, men han var heller ikke 100% sikker på om han var 110% klar for en teamsprint. Akkurat slik føler jeg det i skrivende stund.

Etter Kuusamo har kroppen vært litt bob bob. Ikke syk, men ei heller 110% frisk. Kjørte noen drag idag i løypa og kroppen responderer godt, men på lørdag er det individuell sprint og jeg vil gjerne prestere der. Dumt å risikere noe for både laget og meg selv ved å stille imorra med litt tvil bakerst i hodet.

Ingen heltedåd fra min side å gi bort plassen til en lagkompis. Kun et naturlig valg basert på lagånd og respekt for den jobben laget har lagt ned det siste året. Det er viktigere at Norge presterer enn at jeg får tilfredstilt mine behov for å teste formen.

Ønsker gutta lykke til imorra og gleder meg til lørdagens individuelle sprint!

Pølsa.

Kroppen kjennes bra og formen er god. Allikevel er 13 plassen fra 15 km klassisk på Beito det beste jeg har i år. De to sprintene jeg har gått har endt med tidlig lunsj etter henholdsvis dårlig skivalg og trynings. I tillegg ble jeg faktisk diska i Kuusamo for å ha ødelagt for Dahl. Verken han eller jeg skjønte så mye av det, men hva spiller det for rolle når jeg allikvel endte sist i kvarten etter tryn?

Kjedelig å gå skirenn uten å få ut det man mener en er god for. Heldigvis er sesongen lang og mange skirenn er i vente. Allikevel er det vel på tide å vise noen resultat? Kan lissom ikke leve på godt humør og på gode treningsresultater. Ikke vil jeg det og ikke er det rettferdig overfor alle de hardtarbeidene talentene vi har hjemme.

Jeg er trygg på jobben jeg har gjort fysisk. Jeg er trygg på de tekniske oppgavene jeg jobber med. Jeg er trygg på utstyret og jeg er foreløpig trygg på at resultatene vil komme! Og jeg er lei av å si at formen er god, men resultatene dårlig.

Jeg går ikke rundt og håper lenger, jeg har bare bestemt meg for at slik blir det. Bare jeg holder meg på beina, ikke har kladder og unngår å bli diska:)

Ydmyk, motivert, takknemlig og inspirert.
Pølsa.

Alltid spennende med åpningsrenn, også i år. Tester før sesongstart har vært meget gode så jeg visste at formen skulle være bra. Samtidig som jeg vet at hvis man ikke gjør de rette tingene med skia på beina så spiller de testene liten rolle i skirenn.

Sprinten på lørdag endre med 5 plass i kvarten og tidlig dusj. Selvfølgelig skuffa over det resultatet, men årsaken til resultatet er heldigvis ikke dårlig form. 6. plass i prologen med klister under skia er jeg fornøyd med. Jeg er fornøyd med måten jeg løste de tekniske oppgavene og jeg er trygg på det jeg gjør i klassisk sprint om dagen. 5. plassen i kvarten er det ikke så mye si om, og uten å ta ifra mine overmenn noe ære så var ikke snøværet til min fordel;)

Søndagens 15km var jeg også spent på. Jeg var spent på om jeg greide å gå teknisk i 15 km, var spent på om jeg hadde kapasitet til å være topp 10 og var spent på hvordan de nye skia fungerte. Klarte ikke topp 10, ble 13. De nye skia var nok litt trå, men gode å gå på. Og teknisk klarte jeg meg godt. Er totalt sett fornøyd med å bli 13, 20 sek bak 6 plass og 1.18 bak vinner.

Så selv om toppresultatene uteble er jeg meget fornøyd med sesongstarten. Det viktigste er at jeg er trygg på meg selv og på det teknisk

Jeg har ikke spesielt dårlig samvittighet her jeg sitter i joggebuksa og ser ut over et Trysil badet i sol og minusgrader. 15 dager i strekk har jeg levd som en toppidrettsutøver 25 (!) timer i døgnet. Først 8 dager i Livigno, så 7 dager i Val Senales. Før den tid har jeg trent jevnt og trutt siden 1.mai. Jeg har hatt fokus på teknikk, jeg har hatt fokus på kvalitetsøkter på rulleski, jeg har hatt fokus på å bygge lag og jeg har hatt fokus på å spise sunt.

Nå har jeg fokus på familien og på å få overskudd. Kanskje mest mellom ørene.

For selv om livet som toppidrettsutøver er det beste livet jeg kan tenke meg, er det herlig å slippe ned skuldrene en gang i blant. Iallfall nå, 3 uker unna den beryktede Beitohelga. Hvor alle møter alle for første gang, og hvor aller rykter om form og forbedringer skal stå sin prøve. Har til gode å høre om noen som ikke er i form, og det har vel sikkert folk tilgode å høre om meg og;)

Mandag er unge Pettersen tilbake i toppidrettsmodus, motivert av mange dager uten jobb;) Frem til da skal jeg nyte livet med familien i herlige omgivelser i Trysil. Litt luksus i hverdagen er lov:)

Cruise videre i dagen du og, enten du er her eller der;)
Pølsa.

Etter 10 dager sykdom, og tre dager med forsiktig trening, var det tid for å kjenne på repsonsen med litt puls. 6 x 5 min skøyting i kupert terreng stod på planen. Om det ble intensitet 3 eller 4 spilte ikke så stor rolle, bare jeg ikke gikk helt i bøtta underveis  økta.

Lang historie kort, kroppen har vært bedre før i år enn idag. Men jeg gjennomførte økta helt greit. Lenge siden jeg har presset noe særlig, og jeg kjente jeg hadde dårlig kontroll på  styring av fart. Ble litt jojo gåing.

Ulempen med å bli syk er jo at kroppen faller litt sammen. Det er jo kjipt akkurat her og nå, men det er jo og godt å vite at all den treninga jeg vanligvis legger ned faktisk hjelper!

Fordelen med å være syk er jo at motivasjonen til å gjøre en god treningsjobb når man er tilbake i treningstøyet er stor!! Så på sikt er det kanskje lurt med noe sykdomsavbrekk i ny og ne?

Imorra skal jeg ta en test på OLT for å se nøyaktig hvor mye kroppen har forfalt den siste tida. Håper bare ikke resultatet knekker motivasjonen….

Pølsa.

Hold deg frisk i høstmørket

Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog BAMA

Her er kostrådene som øker sjansene dine for å komme gjennom høsten og vinteren sunnere, friskere og mer opplagt enn i fjor.

Forsvarsverket vårt

Immunforsvaret består av det indre og ytre forsvaret. Huden beskytter mot bakterier og virus, og i magesekken er det surt nok til å ta knekken på de fleste bakterier og virus vi måtte få i oss. Likevel kan virus og bakterier noen ganger trenge gjennom det ytre forsvaret. Da må vi bekjempe det ved hjelp av det indre forsvaret, som består av ulike hvite blodceller. Fagocytter eller såkalte spise-celler beveger seg raskt rundt i kroppen og spiser opp inntrengere. Om fagocyttene må gi tapt, strømmer to typer lymfocytter til: nemlig drepe-celler og politi-celler. Drepe-cellene dreper inntrengerne ved hjelp av antistoffer, mens politi-cellene husker inntrengeren til senere. På denne måten opparbeider du deg immunitet.

Mat for et sterkt forsvar

Ernæring påvirker immunforsvaret, det sier seg selv. En godt rustet kropp står bedre imot sykdom, og om du skulle bli syk, blir du rammet lettere og det varer kortere. Samtidig er det viktig å huske på at en syk kropp bruker mer næringsstoffer enn en frisk en. Derfor er det viktig å bygge opp gode lagre av de riktige næringsstoffene.

To næringsstoffer i maten er ekstra viktig for immunforsvarer:

• Antioksidanter – disse reduserer symptomene og hjelper kroppen i kampen mot inntrengerne. Frukt, bær, grønnsaker og urter er uovertrufne antioksidantkilder!
• Omega-3-fettsyrer – disse reduserer infeksjonsnivået i kroppen. Du finner mye omega-3 i valnøtter, linfrø, tran, fet fisk og litt også i mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, brokkoli osv.

Smarte kostråd

1. Første bud for å gå godt rustet inn i høst- og vintermørket, er å spise nok frukt og grønt! Fem porsjoner à 100 g/dag er viktig for å holde antioksidantinntaket oppe. Dermed beskytter du deg mot infeksjoner. De færreste av oss spiser mer enn to og en halv porsjon daglig – så du kan i grunnen bare doble inntaket! Spesielt mye antioksidanter er det i:

Alle Bendit-produktene, både hele frukter og smoothies

Brokkoli

Gulrot

Bjørnebær

Blåbær

Røde og blå druer

Granateple

Tomat

Friske urter

2. Kos deg gjerne med et lite glass rødvin i ny og ne! Her får vi også masse antioksidanter. Men effekten er best for de moderate inntakene, så det er ingen grunn til å overdrive. Og druer gjør som sagt samme nytten!

3. Varmende supper og lune salater! Det gjør godt for en kald vinterkropp, og det metter mer enn kald mat. Dette rådet er bra for deg som vil passe vekten gjennom vinteren. Lag suppe på antioksidantrike råvarer:

Gulrot

Tomat

Søtpotet

Brokkoli

4. Forkjølelsesvitaminet er jo vitamin C! Varier med frukt og grønt i alle sjatteringer, og drikk gjerne et glass appelsinjuice om dagen. Ekstra mye vitamin C er det i:

Paprika

Kiwi

Appelsin

Solbær

Jordbær

5. Start eller avslutt dagen med banan, aprikos, nøtter og havregryn! Havren inneholder stoffer som påvirker hjernen vår til å motstå vinterdepresjoner. Legg til banan, nøtter, tørket aprikos og mager melk og du har en oppmuntringsbombe uten sidestykke!

6. Ta en Biola eller Bio-Q! Bakteriene i disse syrnede melkeproduktene er immunstyrkende, ikke bare lokalt i tarmen, men er også på å beskytte mot vanlige vinterforkjølelser og luftveisinfeksjoner. Spesielt er det viktig dersom du tar antibiotika, da får du opprettholdt en god tarmflora.

7. Pass på vitamin D-inntaket! Solen er så å si borte nå, og alle bør derfor ta tilskudd av vitamin D. I grunnen kan du ta vitamin D hele året, eller i det minste i månedene med R i. Bruk tran, D-dråper eller et multivitamin- og mineraltilskudd som inneholder vitamin D. OBS – ikke bruk to tilskudd som inneholder vitamin D samtidig, det kan fort bli for mye.

8. Litt kos i ro og mak stresser ned kroppen! Selv om det er viktig å være mye ute, er det også på sin plass å la kroppen få ro i mørketiden. Lag deg en duftende kopp te eller urtete, og legg til en liten bit brownie bakt på skikkelig mørk sjokolade! Både teen og den mørke sjokoladen inneholder antioksidanter som styrker immunforsvaret, og i sjokoladen er det stoffer som får deg til å slappe av og trives.

Styrketrening er kanskje den treningsformen som er mest påvirket av trender, iallefall hvis du spør meg. En stund skulle vi alle trene maxstyrke, så var det medisinball som var inn, Redcord og strikk har kommet de siste årene, samtidig som den gode gamle sirkeltreningen heller ikke er noe dum variant. Det er nok av tips, og det er nok av gode øvelser. Selv har jeg kyndig og god veiledning fra M. Lilleheim på Olympiatoppen, samt Henrik Pay på RedCord klinikken.

Det fine med langrenn er jo at nesten all trening er god trening for en langrennsløper. Det gjelder og i styrkerommet. Så, såfremt du ikke bygger muskelvolum gjennom øktene, skal det mye til for å gjøre trening som ikke er bra for deg som langrennsløper. Men jeg tror det lønner seg å ha klare mål med hva du skal trene på hver styrkeøkt, samt vite hvorfor du har akkurat disse målene.

Noe som er greit å ha i bakhodet er jo at langrenn er en utholdenhetsidrett, uansett hvordan man vrir og vender på det. Kravet til styrke er ikke ekstremt, samtidig som man må oppfylle de krav som stilles. For min del medfører dette at jeg i en del muskelgrupper er sterk nok, og trenger kun å vedlikeholde styrken. Men jeg i andre muskelgrupper og bevegelser har mye å gå på og derfor prioriterer disse.

Selv har jeg trent my stabiliseringsstyrke de siste årene. Både i RedCord og i strikk. Tanken bak denne treninga har vært å få bedre kontroll på skia, få overført mer kraft fra overkropp ned igjennom beina ut ned i snøen, samt det å rett og slett bli sterkere uten å bli større.

I år har jeg tatt stabiliseringstreninga et skritt videre og vært på RedCord klinikken for å finne ut hvor jeg ikke er sterk nok. Og hvilke øvelser jeg må trene for å øke styrken der jeg er svakest. I treninga mi vektlegger jeg disse muskelgruppene og bevegelsene, men sørger for å vedlikeholde styrken der jeg er tilfredstillende sterk.

Noe jeg har følt jeg har «mistet» gjennom kun å drive i RedCord og strikk, er den «rå» kraftutviklinga over kort tid. Derfor har jeg nå valgt å legge inn økter med maxstyrke med vekter og manualer for å trigge dette. Har og begynt med å trene litt med vekter på beina, for å øke kontroll på kraftutvikling gjennom beina. Så dette blir like mye teknisk fokus som ren styrketrening.

Jeg deler opp treninga i 10dagers syklus. I løpet av 10 dager er jeg i styrkerommet 2 – 3 ganger. Grunnen til at det spriker litt er at jeg reiser mye, og har mange samlinger. Men i utgangspunktet trener jeg styrke 3 ganger på 10 dager.

1 økt består av ren maxstyrke på overkropp. Varighet på selve styrketreninga er på disse øktene ikke over 1,5 t.

1 økt består stabiliseringsøvelser på muskelgrupper jeg må bli bedre på, samt styrketrening på beina. Totat varighet her er ikke mer enn 1 t på selve styrkedelen.

1 økt kun stabiliseringsøvelser i RedCord og strikk. Her blir det en blanding mellom vedlikeholdsøvelser og øvelser jeg prioriterer i henhold til de svake punktene. Varighet er opp mot 2 t. Her har jeg ofte spenst som en del av oppvarminga.

På maxøkta så kjører jeg «klassiske» øvelser for langrennsløpere med tricepscurl, nedtrekk, liggende roing, nedtrekk foran kroppen, og tricepsøvelse i apparat. Beintreninga  består av knebøy og frivending. Stabiliseringsstyrken kan variere mye i øvelser, men med klare mål for hver øvelse.

Tenkte jeg skulle legge ut bilder fra tre av  øvelsene som på muskelgrupper jeg ikke er sterk nok i.

1. Tandemøvelse med fokus på anatgonistene i ryggen, slik at jeg står imot kreftene foran kroppen når jeg. staker!

2: Tandemøvelse med fokus på rygg, muskel slynger som tar for seg strekkapparatet og underliggende Coremuskulatur.

3:sideliggende planke med skulder på balance-pute! Dette for å sikre stemmen i hoften/standbeinet, under løse forhold, for kraftutvikling mot underlaget. Koordinasjon og balanse!!

Det ligger en del filmer etc ute fra diverse styrketreninger på youtube som jeg har lastet opp. Ta en kikk hvis du trenger inspirasjon.

Håper dere som spør har fått litt mer innblikk i hvordan jeg trener styrke. Har du innspill eller spørsmål så er det bare å spørre! Så skal jeg svare som best jeg kan.

Pølsa.

Forrige helg ble brukt på bryllup i Molde. Bryllup i seg selv er både artig og slitsomt. Og med en liten en på 5 mnd i tillegg så kan du gange slitsomt med 2. Så selv om jeg ikke trente noen verdens ting forrige helg var jeg rimelig sliten søndag. At jeg i utgangspunktet var sliten etter en hard samling bidro nok og litt.

Ellers har uka vært hektisk, med flere utenomsportslige aktiviteter. Som idrettsutøver skal jeg jo helst ikke gjøre annet enn det som er best for meg selv og for treninga og hvilen. Men noen ganger må man tenke på trivselen oppe i det hele.

Derfor var det feks ikke noe spørsmål om å droppe babysvømming med min lille datter, selv om det betydde at jeg kun rakk en økt den dagen. Eller å droppe den obligatoriske astmatesten fordi jeg egentlig hadde mest lyst til å trene. Kjus og Aamot har jeg og besøkt denne uka, og det var et herlig avbrekk fra en eller meget seriøs hverdag.

Uka avsluttes i London med samarbeidspartnerne i VVS EKSPERTEN. En herlig gjeng som jeg gleder meg til å bruke helga med! Med på turen er og min samboer og datter. Samt Eirik Brandsdal og Anders N. Gløersen, begge med følge.

Mandag er jeg tilbake til toppidrettslivet. Topp motivert og med passe dårlig samvittighet for den uka jeg nå gjennomfører. Så dette lover godt for en god høsttreningssesong. Blir den like god som sommeren blir det bra! Målet er dog å gjennomføre den bedre!

Pølsa.

London Calling.

Forrige uke var jeg igjen sammen med gutta på laget og gjennomførte en hard og fin samling på Lillehammer. På 5 dager rakk vi å få mere melkesyre enn de fleste rekker på et helt år. Om det skyldes at vi er dårlig trent, eller at treninga var hard velger jeg å ikke diskutere. Det virker iallefall som om ingen av gutta har liggi på latsida i sommer.

Denne uka har gått med til å få gjennomført mer rolig trening, samt tre økter på terskelfart. En i Kollen skate, en i Wyller elghufs og en klassisk økt. Alle økter med god kontroll på puls, og med suverent selskap.

Det å trene hardøkter sammen med andre er noe av det jeg prioriterer høyest. Mest for å kvalitetssikre egen trening, men og for å kunne ha noen å trigge konkurranseinstinktet mot.

Igår var det Kirkebakken grand prix på Hamar. En artig konkurranse midt i sentrum som har blitt en tradisjon. Dette til tross for at jeg har til gode å vinne noe der oppe. 200m hurtighet skate er ikke min sterkeste side, men kjempetrening for en stressa fyr som meg selv. I år gikk jeg fortere enn jeg noen gang har gått, og det holdt til en 8. plass. Et viktig tidel foran yngstemann på Northug stammen. Blir du bedre neste år Even stiller jeg ikke med mindre John kommer:)

Vi fikk og anledning til å trimme rundt i sentrum på noe som kalles golden mile. Ca 2 km langt er denne distansen. Jeg valgte selvmordstaktikk med å gå hardt i front. Det endte med en 3. plass etter å ha stivna litt på slutten. Men kroppen svarte bra, samt at det teknisk stemte godt. Så jeg er fornøyd med dagen, og håper publikum satte pris på litt fart og spenning.

Idag er det navnefest for min lille datter og imorra setter jeg meg i bilen for å møte gutta på samling i Trysil. Blir helt sikkert en suveren uke med mye syre.

Kort oppsummert, gode dager!!

Håper alt er bra med deg og kjære leser og at du er deg selv på ditt alle beste!

Pølsa.